Prévention :

Bigorexie, surentrainement, Syndrome Red-S ; ou quand le sport devient mauvais pour la santé

Pour lutter contre la sédentarité et ses conséquences (obésité, maladies cardio-vasculaires, douleurs articulaires, diabète…) la pratique d’une activité sportive, et notamment celle de la course à pied, n’est plus à démontrer. Donc pour être en meilleure santé et retarder les effets du vieillissement, on ne peut qu’encourager les jeunes et les moins jeunes à se bouger et à pratiquer une activité physique.

Néanmoins, comme dans bien des domaines, l’excès peut être mauvais ; autrement dit « Trop de sport peut aussi nuire gravement à la santé ! ».

Ces dernières années des nouveaux termes sont apparus pour décrire ces excès de sport : « Bigorexie », « Surentrainement », « Syndrome Red-S » … Mais de quoi s’agit-il exactement ?

La Bigorexie consiste en une véritable addiction au sport et notamment à l’effort. A ce titre les sports d’endurance comme la course à pied ou le trail sont propices à cette dérive comportementale qui conduit à une pratique effrénée non raisonnée et non raisonnable.

Le Surentrainement (overtraining) désigne un excès d’entrainement sportif. Il apparait quand, sur une période prolongée, les charges ou les intensités d’entrainement sont largement supérieures aux capacités d’assimilation du corps ou quand les phases de récupération sont trop négligées. Le fameux « no Pain No Gain » systématique ou l’enchainement rapproché de multiples compétitions peuvent conduire à cette situation !

Le Syndrome Red-S est un déficit énergétique lié au sport. Il apparait lorsque, pendant un certain temps, les apports énergétiques (alimentaires) ne couvrent plus suffisamment les besoins énergétiques liés à la vie quotidienne et à la pratique du sport.

Toute la problématique réside dans le fait qu’il est difficile d’indiquer précisément les limites maximales de volumes, de charges ou de temps d’entrainement à ne pas dépasser et qui vont faire basculer un sportif dans un de ces syndromes. Ces données très individuelles et dépendantes de l’environnement de l’athlète. Par exemple un même volume d’entrainement peut être tout à fait raisonnable et toléré pour un sportif (surtout s’il a le temps de bien récupérer, de dormir et de bien manger) et en faire basculer un autre dans le surentrainement (surtout si à côté il a une vie professionnelle ou familiale chargée et stressante et qu’il ne prend pas le temps de récupérer...)

Les symptômes sont complexes variables et multiples et pas toujours faciles à identifier : fatigue récurrente, douleurs, blessures ou infections à répétition, perte de motivation ou de l’envie de s’entrainer, stagnation ou régressions subites des performances, perte de poids brutale ou excessive, sommeil perturbé, humeur maussade, désocialisation….

A travers cet article Il ne s’agit pas de faire peur, de culpabiliser quiconque ni de dire que les personnes qui font beaucoup de sport vont forcément développer une de ces syndromes qui mène au « burn-out ». Mais l’apparition de plusieurs des symptômes évoqués ci-dessus doivent alerter l’athlète et l’amener à se poser des questions sur sa pratique sportive et à essayer de prendre un peu de recul. Si c’est le cas, n’hésitez pas à en parler à un proche, à un entraîneur ou à un médecin car l’installation prolongées de ces syndromes peuvent conduire à des pathologies beaucoup plus graves voire chroniques conduisant parfois à un arrêt de longue durée voire définitif du sport !

Malheureusement dans ce domaine personne n’est à l’abris, Homme ou Femme, sportifs amateurs ou professionnels. Et d’ailleurs des sportives et sportifs réguliers ou de hauts-niveau (notamment en trail ou cyclisme) ont récemment brisé ce tabou en évoquant publiquement cette problématique d’excès de sport et les troubles profonds qu’ils ont pu rencontrer à cette occasion.

Alors soyez raisonnables, écoutez-vous et sachez lever le pied à temps ou en parler si besoin !

Pour plus d’informations sur chaque symptôme

https://www.lepape-info.com/entrainement/comment-eviter-le-surentrainement/

https://www.santemagazine.fr/sante/addictions/bigorexie-quand-le-sport-devient-une-addiction-902192

https://distances.plus/sante/syndrome-red-s-surentrainement-deficit-energetique-blessure/

Livre

Bigorexie – Le sport, ma prison sans barreaux TEMOIGNAGE D'UNE SPORT-ADDICT Ed Amphora